CrossFit Blue Fenix logo

The Assault Air Bike

The Assault Air Bike – Next level interval training

Heb je een extra boost nodig om jouw conditionele plafond te doorbreken?
De Assault Air Bike is ideaal voor interval trainingen. Zo bouw je conditionele capaciteit op, zonder te moeten inboeten op kracht- en spiermassa.
Dankzij het  genereren van windweerstand is de Assault Air Bike ideaal voor metabolische conditionering en vetverbranding. Met de handvaten trek en duw je, terwijl je met de pedalen zorgt voor extra krachtaandrijving. Hoe sneller je gaat, des te meer weerstand het wiel je bezorgt. De training is dus zonder twijfel een mentale en conditionele uitdaging. Je hoeft geen complexe technieken aan te leren om de Assault Air Bike te kunnen gebruiken. Bovendien zijn de workouts met een Assault Air Bike de meest simpele maar het meest effectief om conditie op te bouwen en vet te verbranden. Dit zijn met ander woorden de ideale trainingen om op korte tijd veel vooruitgang te boeken.

Beginner WOD’s

1. Max Calorie
10x 30 seconden fietsen aan een vast tempo. 30 seconden rust per ronde.
Deze kan je 2x per week doen met iedere keer een minuut extra tot je aan 30 rondes komt

2. 21-15-9 For Time
Assault Bike calories
Burpees

Rx WOD’s

Op dit niveau moet er ook meer aandacht besteed worden aan het mentale aspect van een Assault Air Bike training. Net zoals bij de Concept Rower, is er geen manier om de weerstand aan te passen. Jij beslist hoeveel weerstand de fiets geeft, door het tempo steeds hoog te houden.

1. 20 minuten EMOM (every minute on the minute) for calories
15 seconden max effort assault bike
2 burpees
Om deze WOD correct uit te voeren moet je eerst effectief in staat zijn om echt all out te gaan iedere keer je op de bike stapt, daarom is dit een work-out voor gevorderden.

2. 10 km For Time
Dit is een herhaalbare benchmark. Schrijf je tijd, wattage/rpm en calorieën op zodat je iedere kan berekenen wat je moet doen om je tijd te verbeteren.
Tip: zet het cyclocross event van CrossFit games 2017 op, om je gedachten niet te fixeren op de klok.